Как подготовиться к длительному перелету: советы и рекомендации

Длительные перелеты могут стать настоящим испытанием для вашего здоровья и комфорта. Дальние перелеты могут вызвать физическую и эмоциональную усталость, повышенный стресс и даже увеличить риск развития таких заболеваний, как тромбоз. В этой статье мы расскажем вам, почему важно подготовиться к длительному перелету и как сделать его более комфортным и безопасным для вашего организма.

Что взять с собой в самолет?

Начнем с того, что позаботимся о своем комфорте, ведь это не короткое путешествие. Чуть позже мы расскажем вам, как подготовиться к авиаперелету, а пока обязательно возьмите с собой:

1. Подушка или надувной подголовник для шеи: поможет держать голову в вертикальном положении и во время сна;
2. Одеяло или плед: Если на борту прохладно, это поможет сохранить комфортную температуру;
3. Наушники с шумоподавлением: они помогут вам избежать шума самолета и других пассажиров, сосредоточиться на своих делах или расслабиться;
4. Увлажняющие средства: помогут освежить кожу и удалить с нее излишки жира во время длительного перелета;
5. Книги или журналы: Чтение - отличный способ скоротать время в полете;
6. Планшет или ноутбук: с их помощью можно смотреть фильмы, сериалы или играть в игры, главное, не забыть про зарядные устройства для них;
7. Маска для сна: поможет вам заснуть в более темной обстановке, если вы летите днем или в светлое время суток;
8. Предметы гигиены: зубная щетка, паста, зубная нить, расческа, дезодорант, крем для рук и губ, влажные салфетки и т. д.;
9. Перекусы: фрукты, орехи, батончики и другие легкие и полезные закуски помогут вам не остаться голодным на борту самолета;
10. Вода: Не забудьте взять с собой бутылку воды или попросите стюардессу принести стакан воды. Важно пить достаточно жидкости во время полета.

Подготовка к полету

Некоторые из этих советов могут показаться банальными и очевидными, но если вы забудете о них, то можете испортить часть путешествия.

Планируйте заранее.

Заранее спланируйте свой маршрут и забронируйте билеты. Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов получить хорошие места в самолете и сэкономить деньги.

Комфорт превыше всего.

Если самолет станет вашим домом на ближайшие 5 с лишним часов, обязательно наденьте удобную, свободную и не натягивающую одежду.

Пейте больше воды.

Сухой воздух в салоне самолета может привести к обезвоживанию, а это чревато головными болями, усталостью и даже проблемами с кожей. Чтобы оставаться в тонусе, нужно пить много воды и избегать алкоголя и кофе.

Подготовьтесь к джетлагу.

Длительный перелет может нарушить ваш биоритм, что приведет к бессоннице, усталости и раздражительности. Чтобы уменьшить эти последствия, нужно постараться привыкнуть к новому часовому поясу еще до перелета и следовать местному графику дневной и ночной активности.

Чтобы справиться с джетлагом и быстрее адаптироваться к новому времени, вы можете предпринять следующие шаги:

• За несколько дней до вылета адаптируйтесь к новому часовому поясу, привыкните к новому расписанию и снизьте уровень стресса;
• Пейте много воды во время полета, при джетлаге обезвоживание может усугубить симптомы;
• Избегайте алкоголя и кофеина, они также могут ухудшить симптомы джетлага;
• Старайтесь проводить больше времени на улице, на солнце, чтобы дать организму адаптироваться к условиям нового часового пояса.

Следите за своим здоровьем.

Сухой воздух и длительное сидение могут привести к проблемам с кожей. Ухаживайте за кожей с помощью увлажняющих средств, избегайте сильного макияжа и не забывайте защищаться от солнца.

Также не забывайте о такой очень важной вещи, как компрессионные носки. Они предназначены для уменьшения отеков и усталости в ногах во время полета.

Когда мы находимся на высоте, атмосферное давление снижается, что может привести к увеличению объема жидкости в организме, особенно в ногах. Кроме того, длительное сидение в узком кресле также может вызвать отеки ног. Компрессионные носки оказывают давление на ноги, что помогает уменьшить отеки и усталость. Они могут помочь улучшить кровообращение в ногах и снизить риск тромбоза. Кроме того, компрессионные носки могут помочь уменьшить дискомфорт, связанный с перелетом, например онемение, боль или жжение в ногах.

При выборе компрессионных носков важно убедиться, что они соответствуют размеру и степени компрессии. Также важно следовать инструкциям по использованию компрессионных носков, чтобы достичь максимального эффекта и избежать дискомфорта.

Немного физических упражнений.

Длительный перелет может привести к снижению мышечного тонуса и усталости. Чтобы снизить эти риски, во время полета можно выполнять несложные физические упражнения:

• Ходьба в салоне самолета: По возможности сделайте несколько шагов по коридору - это поможет размять мышцы ног и предотвратить отеки;
• Растяжка: выполняйте упражнения на растяжку, которые можно делать в кресле, например, наклоны вперед и назад, повороты туловища и круговые движения ногами;
• Круговые движения головой: поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад, чтобы расслабить мышцы шеи;
• Растяжка спины: выполняйте упражнение "кошка стоит", округляя спину вверх и вниз, это поможет расслабить мышцы спины и снять напряжение;
• Упражнения для рук: попробуйте сделать несколько упражнений для рук: сжимать и разжимать кисти или крутить руками в разные стороны.

Помните, что регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить риск тромбоза. Если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения во время полета.

Длительный перелет может быть весьма некомфортным, но при правильной подготовке его можно сделать более комфортным. Мы надеемся, что эти простые советы и рекомендации помогут вам в этом.